Vitaminas naturales y consejos para combatir el cansancio.

Suplementos de ginseng

Este suplemento a base de hierbas es un remedio antiguo para la fatiga, ya que se cree que mejora la energía y el bienestar general. A menudo se usa en la medicina tradicional china, por ejemplo.

Existen algunas evidencias de que el ginseng americano y asiático puede ayudar a mejorar la fatiga en personas con enfermedades crónicas, pero se necesita más investigación antes de que el ginseng pueda considerarse un tratamiento natural confiable para la fatiga.

Vitaminas orales

Tomar pastillas de vitaminas generalmente no le ayudará a proporcionar un impulso de energía, a menos que tenga deficiencias de una vitamina en particular, un buen multivitamínico al día mantendrá a raya su cansancio y si mantiene una dieta equilibrada puede obtener toda la energía que necesita.

Hierro

La falta de hierro puede provocar anemia por deficiencia de hierro, que puede hacer que se sienta fatigado. Si tiene niveles bajos de hierro en sangre, los suplementos de hierro deberían ayudarle a sentirse menos cansado.

Sin embargo, sigue siendo mejor obtener los nutrientes que necesita de una dieta saludable y variada, por lo que a menos que tenga una deficiencia de hierro, no debería necesitar tomar suplementos.

Vitamina B12

Esta vitamina ayuda a prevenir un tipo de anemia (anemia por deficiencia de vitamina B12) que puede hacer que se sienta cansado. Muchas personas pueden carecer de vitamina B12, y como se encuentra principalmente en productos de origen animal, cualquier persona que siga una dieta vegana tiene más probabilidades de tener esta deficiencia.

Las personas a menudo se sienten con más energía después de tomar suplementos de vitamina B12. Sin embargo, no hay evidencias que sugieran que tomar suplementos de B12 puede darle un impulso de energía si no tiene deficiencia de esta vitamina.

Vitamina IV

La terapia con vitamina IV es un tratamiento comercial cada vez más popular que permite que las vitaminas se absorban directamente en el torrente sanguíneo a través de un goteo intravenoso (IV). Se dice que estas gotas aumentan la energía e incluso le ayudan a recuperarse de la resaca.

Pero no hay evidencias científicas reales que sugieran que la administración endovenosa de vitaminas ofrezca algún beneficio para la salud, ni que un aumento de nutrientes administrado de esta manera puede ayudar directamente con su fatiga.

También hay riesgos relacionados con este tipo de terapia: el exceso de cualquier vitamina puede ser perjudicial para su salud, mientras que el método de inyectar cualquier cosa en el torrente sanguíneo puede causar una reacción alérgica o infección.




Aceite de menta

Existen algunas evidencias de que algunos aceites esenciales, como el de menta, pueden ayudar a mejorar los niveles de energía y aliviar el cansancio, pero estas evidencias son limitadas. Solo un pequeño estudio de investigación clínica encontró que el aceite de menta puede ser efectivo para mejorar el rendimiento durante el ejercicio y reducir la fatiga.

Es importante tener en cuenta que puede haber riesgos para la salud asociados con tomar demasiado de cualquier remedio, por lo que siempre es mejor consultar con un médico o nutricionista para ver si alguno de estos remedios naturales es seguro para usted. El aceite de menta a veces se usa como un suplemento dietético para el síndrome del intestino irritable (SII).

Cambios en el estilo de vida para combatir el cansancio

Los remedios naturales más populares harán poco para ayudarle. En cambio, hacer cambios en su estilo de vida podría tener un gran impacto. Podría concentrarse en:
Seguir una dieta equilibrada
Reducir la ingesta de alcohol
Reducir la cafeína
Añadir el ejercicio en su rutina diaria
Lidiar con cualquier fuente de estrés en su vida


Combatir la fatiga durmiendo mejor

Uno de los mejores remedios naturales para combatir el cansancio o la fatiga es asegurarse de dormir lo suficiente y asegurarse de que su sueño sea de buena calidad.

Estos 4 consejos para alcanzar el tipo de sueño adecuado:
Levántese a la misma hora todas las mañanas.
Evite las siestas durante el día.
Acuéstese un poco antes si necesita ponerse al día con el sueño perdido.
Evite las pantallas, el ejercicio y las comidas pesadas cerca de la hora de irse a la cama.

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